সম্পর্ক ডেস্ক:- কোভিড-১৯ আমাদের পরিস্থিতি পরিবর্তন করছে এবং উদ্বেগের অনুভূতিতেও অবদান রাখতে পারে । কোভিড-১৯ এর বিস্তার হ্রাস করার জন্য বাড়িতে থাকা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়, তবে বাড়িতে প্রচুর সময় ব্যয় করা প্রত্যেকের চাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।অনেক লোক উদ্বিগ্ন, অনিশ্চিত এবং এমনকি ভয় পেয়ে যাচ্ছেন। এগুলি অস্বাভাবিক পরিস্থিতির জন্য স্বাভাবিক। আমাদের নিয়মিত প্রতিদিনের রুটিন থেকে দূরে সরে যাওয়া, এবং আমাদের সামাজিক সংযোগগুলি,পরিবার থেকে দূরে থাকা কঠোর এবং ফলস্বরূপ অনেকে লড়াই করছেন। নিরাপদে উপায়ে বন্ধুদের কাছে পৌঁছান, আপনার বাড়িতে সক্রিয় থাকুন, ভালভাবে খাওয়ার জন্য সর্বোত্তম চেষ্টা করুন এবং বিশ্রামে থাকুন।
কোভিড-১৯ গৃহবন্দি এই সময়ে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য ঘরে বসে যা করতে পারেন তা হলো:
১/যোগব্যায়াম (ধ্যান) করুন।গভীর শ্বাস নিন। সাধারণ শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম স্নায়ুর চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। শ্বাস প্রশ্বাস চেষ্টা করুন গভীরভাবে,এক থেকে তিন অবধি গণনা করুন,গণনা করতে করতে শ্বাস নিন এবং তারপরে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন।
2/ একটি রুটিন করে আপনার দিনের কার্য তালিকা গঠন করুন এবং ইতিবাচক অভ্যাস বজায় রাখুন।
৩ / রোদে যান জানালা খুলুন। সূর্যের আলো আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।
৪/ অনুশীলন করুন, নাচুন এবং আনন্দ করুন।
৫/ ক'ল করুন প্রিয়জনের সাথে সংযুক্ত হন। সমর্থনের জন্য একে অপরের উপর ঝুঁকুন।
৬ /অবহিত থাকুন। আপডেটের (সমসাময়িক)তথ্যের জন্য বিশ্বাসযোগ্য উৎসগুলি পরীক্ষা করুন তবে বিরতি নিন প্রয়োজন হলে।সারাদিন খবরে খোল খেয়ে শুকিয়ে যেতে পারে। কিছুটা জন্য আনপ্লাগ করুন এবং রিচার্জ - গান শুনুন, ধ্যান করুন।
৭/ ইতিবাচক খবর সন্ধান করুন। একে অপরকে সাহায্য করার লোকেদের অনুপ্রেরণামূলক গল্পগুলি ভাগ করুন।
৮/বিভিন্ন গেম খেলতে পারেন পরিবারের অন্য সদস্যদের সাথে বসে অথবা একাকী থাকলে ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা ইত্যাদি।
৯/অন্যদের সাহায্য করুন।অন্য কাউকে সহায়তা করা আপনার ভাল লাগতে পারে তবে সেটা অবশ্যই 6 ফুট নিরাপদ দুরুত্ব বজায় রেখে ।
নিরাপদে থাকুন এবং একে অপরের যত্ন নিন।
